Quem aí nunca se sentiu ansioso na vida?
É comum ficarmos nervosos quando algo diferente vai acontecer: uma prova na escola, uma entrevista de emprego, um encontro.
A ansiedade permeia a nossa vida diariamente.
Mas você sabia que ela em excesso pode ser prejudicial a sua saúde? Pois é.
E é sobre esse tipo de ansiedade que eu gostaria de falar nesse texto.
O que é?
A ansiedade é aquilo que sentimos quando algo está para acontecer. Ela é uma reação do nosso corpo a algum estímulo que consideramos perigoso
Se formos pensar na história da humanidade desde os tempos em que vivíamos em cavernas e dependíamos da caça para o nosso sustento, a ansiedade era um sentido importante para a nossa sobrevivência. Diante de um perigo, a nossa reação deveria ser rápida e imediata. E para isso, o corpo precisava de mais sangue e sentidos em alerta. Qualquer ruído ou estímulo visual poderia indicar um possível predador.
A ansiedade é uma resposta natural ao medo.
Sendo assim, a ansiedade é natural para nós humanos; ela remete a uma época em que éramos muito mais instintivos do que racionais.
Mas você pode perguntar: por que ainda nos sentimos ansiosos se não vivemos em cavernas e precisamos fugir de predadores?
Isso é verdade, não precisamos. No entanto, nossas reações físicas a novos eventos continuam sendo importantes para nossa sobrevivência.
Estarmos preparados para uma entrevista de emprego faz com que nossas respostas sejam mais rápidas e assertivas. Nosso cérebro estará mais ligado e o corpo preparado para reagir. Isso, até certo nível, é considerado saudável.
Diante de tudo isso, é possível afirmar que a ansiedade é normal, faz parte da nossa natureza e é importante para nós.
Então, quando ela passa a ser uma doença?
Isso ocorre quando os sintomas começam a atrapalhar a vida de quem os sente e impede que as tarefas diárias sejam realizadas.
Por exemplo, sair de casa para ir ao trabalho pode ser um desafio para quem sofre de ansiedade. Seu corpo começa a reagir àquela situação como se ela fosse ameaçadora e vários pensamentos assustadores passam pela sua cabeça.
“E se eu sofrer um acidente no caminho? E se eu não for bem no trabalho hoje? E se eu me sentir mal no meio de uma reunião? ”
De certa forma, a ansiedade patológica pode ser explicada pela necessidade excessiva de se ter o controle sobre tudo o tempo todo. A justificativa é sempre essa: preciso me preparar para possíveis problemas.
Mas cá entre nós, essa preocupação toda não deixa ninguém preparado, ela apenas traz sofrimento e extremo cansaço para quem a sente.
O convívio com a ansiedade a longo prazo faz com a mente e o corpo fiquem exaustos. Imagina estar sempre alerta e pronto para a fuga? É muito cansativo!
E aí, o que o cérebro faz? Eu costumo dizer que é como se ele entrasse em stand-by, sabe? Ele entra em modo de espera.
Essa reação nada mais é que uma defesa no próprio organismo. O cérebro entende que não dá para ele continuar funcionando a todo o vapor, ele precisa descansar!
Por isso, muitas pessoas que convivem com a ansiedade relatam sentir-se fora de si mesmas, distantes da realidade e têm dificuldade de se conectar.
Alguns sintomas:
Preocupação excessiva, mesmo em casos em que a preocupação não é justificada;
Medo excessivo;
Tensão muscular;
Taquicardia (coração acelerado);
Suor excessivo;
Tremores;
Dores de cabeça;
Problemas intestinais e estomacais;
Dificuldade para dormir;
Irritação;
Cansaço;
Inquietação, ficando assustado (a) com facilidade;
Pensamentos estranhos e invasivos;
Medo de perder o controle ou de enlouquecer;
Visão embaçada;
Falta de ar (sensação de sufocamento, algo preso na garganta);
Formigamento e dormência;
Dificuldade em perceber suas emoções;
Falta de interesse;
Preocupação com o que as pessoas podem estar pensando;
Os sintomas podem ser tão variados que fica até difícil colocar todos em uma lista. Os que estão acima são os principais, mas saiba que a experiência da ansiedade pode ser diferente para casa pessoa.
E por isso ela é tão assustadora, porque os sintomas são variados e a cada novo sintoma a pessoa que os sente fica ainda mais preocupada e com medo, alimentando ainda mais a ansiedade.
Como lidar com a ansiedade?
A primeira coisa que devo dizer antes de responder a essa pergunta é que a ansiedade não é uma doença. Por isso, não devemos pensar em cura, mas sim em entendimento e aceitação do seu estado atual, buscando a diminuição dos sintomas.
Quem convive com a ansiedade provavelmente terá de aprender a lidar com ela.
O tratamento consiste em entender quais são os sintomas e aprender a lidar com eles, evitando possíveis crises.
Muitas pessoas chegam ao consultório querendo se livrar da ansiedade, quase com um sentimento de ódio em relação a essa “doença”.
“Eu não quero mais me sentir assim, não quero mais ter esses pensamentos. Preciso fazer alguma coisa para mudar. ”
E é justamente essa postura que deve ser reconsiderada.
A ansiedade, quando patológica, é justamente uma reação do organismo a uma excessiva necessidade de controle. Então não será com ainda mais controle que ela irá desaparecer.
Para lidar com a ansiedade, é preciso calma, paciência e acreditar que a mente tem a capacidade de se restabelecer sozinha.
Para ficar mais claro, costumo usar o seguinte exemplo:
“Uma criança caiu enquanto brincava e quebrou a perna. Já no hospital, depois de ser avaliada a medicada, recebe a seguinte prescrição médica: deverá engessar a perna e ficar 30 dias sem andar. ”
Por que ficar 30 dias sem andar? Porque o osso precisa de tempo para se recuperar. Com o repouso, ele terá tempo e energia para crescer e se reconstruir.
O nosso corpo funciona assim!
Se algum órgão precisa se recuperar, é preciso tempo, repouso e paciência para que o próprio organismo consiga se restabelecer.
Agora, se é a nossa mente que precisa de cuidados, o que geralmente fazemos? Damos ainda mais trabalho para ela.
Uma mente ansiosa costuma trabalhar muito mais do que deveria. Ao invés de deixá-la em repouso para se curar, há uma sobrecarga de ainda mais preocupações e cobranças.
Por isso, para lidar com a ansiedade, o primeiro passo é aceitar que ela existe e que ela faz parte de você.
Quando os pensamentos, o medo e angústia vierem, aceite-os. Não tente entendê-los, analisá-los e, principalmente, não lute contra.
Aceite que você não está bem e que sua mente está muita cansada.
Dê tempo para que ela se recupere.
Com o tratamento adequado, você começará a entender de onde vem sua ansiedade e quais são seus principais sintomas
Isso te ajudará a lidar melhor com eles quando surgirem.
Ao invés de sentir muito medo e dúvidas, você entenderá que aquilo é sua ansiedade falando e isso trará um pouco mais de compreensão e alívio para sua mente.
E claro, se você percebe que conseguindo sozinho, busque ajuda!
Procure um profissional de psicologia para fazer uma avaliação e um diagnóstico mais preciso.
Você não precisa dar conta de tudo o tempo todo.
Acredite, é possível se ver livre dos sintomas da ansiedade. Com tempo e paciência, eles irão diminuir e você poderá ter sua vida de volta.